Wall elbow plank static hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall elbow plank static hold è un esercizio a corpo libero che mira agli addominali. Eseguendo un plank sugli avambracci contro una superficie elevata come una parete, si riduce il carico rispetto a un plank a terra, mantenendo un efficace coinvolgimento del core, delle spalle e della zona lombare per migliorare stabilità e resistenza.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete e appoggia entrambi gli avambracci contro la parete all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati.
- Fai un passo indietro con i piedi finché il corpo non forma una linea diagonale retta dalla testa ai talloni.
- Contrai il core, i glutei e le cosce per mantenere il corpo in una posizione rigida.
- Mantieni la posizione di plank per il tempo desiderato, respirando in modo costante.
- Per terminare, fai un passo in avanti con i piedi e stacca le braccia dalla parete.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: deltoidi, zona lombare.
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