Decline Elbow Plank Leg Lift
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Decline Elbow Plank Leg Lift è un esercizio di forza a corpo libero che mira agli addominali e ai glutei. La posizione declinata e il sollevamento di una gamba aumentano la richiesta di stabilità del core e il coinvolgimento della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Posiziona gli avambracci a terra e appoggia i piedi su una superficie rialzata.
- Attiva il core e mantieni il corpo in una linea diagonale dritta.
- Solleva una gamba dalla superficie rialzata, portandola il più in alto possibile mantenendo i fianchi allineati.
- Mantieni brevemente la posizione, quindi riabbassa la gamba sulla superficie.
- Alterna le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, spalle.
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