Stretching dei bicipiti femorali alla parete con ginocchio flesso
Categoria: Wall PilatesObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei bicipiti femorali alla parete con ginocchio flesso è un esercizio di stretching a corpo libero che utilizza una parete come supporto per allungare i bicipiti femorali. Una gamba rimane flessa contro la parete mentre l'altra viene mantenuta tesa, creando un allungamento mirato lungo la parte posteriore della gamba.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i fianchi vicini a una parete e le gambe distese verso l'alto contro di essa.
- Piega leggermente un ginocchio e appoggia il piede piatto contro la parete.
- Mantieni l'altra gamba tesa contro la parete e fletti il piede per sentire lo stretching lungo il bicipite femorale.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia gamba.
- Ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: glutei, polpacci.
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