Plank con supporto a parete
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank con supporto a parete è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali. Con un piede puntato contro la parete, la posizione di plank guadagna ulteriore stabilità, consentendo un maggiore coinvolgimento di core e glutei e rendendolo un efficace strumento di progressione per sviluppare la resistenza nel plank e la stabilità unilaterale.
Come eseguirlo
- Posizionati vicino a una parete e appoggia entrambe le mani a terra in una posizione di plank standard.
- Solleva una gamba e appoggia la pianta del piede contro la parete dietro di te per fare da supporto.
- Attiva il core, mantieni i fianchi allineati e crea una linea retta dalla testa al piede sollevato.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato, respirando regolarmente.
- Abbassa il piede, cambia gamba e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: deltoidi, glutei.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →