Stretching Lonero frog a muro per glutei e adduttori
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching Lonero frog a muro per glutei e adduttori è un esercizio di flessibilità a corpo libero che si esegue sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e le ginocchia rivolte verso l'esterno contro la parete. Offre un allungamento combinato per glutei e interno coscia, mentre la parete aiuta a mantenere la posizione e la profondità dell'esercizio.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i fianchi vicini alla parete e unisci le piante dei piedi contro il muro.
- Lascia cadere le ginocchia verso l'esterno in posizione a rana, formando una figura a diamante con le gambe.
- Premi delicatamente la zona lombare contro il pavimento e rilassa i fianchi verso terra.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Riporta le ginocchia verso il centro per rilasciare la posizione.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, adduttori.
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