Wall dog kick hold leg raise
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall dog kick hold leg raise è un esercizio a corpo libero che utilizza la parete come supporto per l'equilibrio. Mira ai glutei attraverso un sollevamento controllato della gamba all'indietro, mentre gli ischio-crurali, la zona lombare e le spalle contribuiscono alla stabilizzazione durante tutto il movimento.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte alla parete e appoggia entrambe le mani piatte contro di essa all'altezza delle spalle.
- Sposta il peso su una gamba e solleva l'altra gamba dietro di te mantenendola in linea retta con il busto.
- Mantieni la posizione della gamba sollevata per un breve istante, contraendo il gluteo nel punto di massima elevazione.
- Abbassa lentamente la gamba fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischio-crurali, zona lombare, spalle.
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