plancha de antebrazos declinada en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha de antebrazos declinada en pared es un ejercicio de core con peso corporal donde los pies se elevan en una pared mientras se mantiene una posición de plancha sobre los antebrazos. El ángulo de declinación aumenta el desafío para los músculos abdominales, los hombros y la espalda baja en comparación con una plancha estándar.
Cómo realizarlo
- Coloca los antebrazos en el suelo y apoya los pies elevados contra la pared.
- Alinea los codos directamente debajo de los hombros y forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core, los glúteos y los hombros para mantener la posición de plancha declinada.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado sin permitir que las caderas se hundan o se eleven.
- Baja los pies de la pared para volver a la posición inicial.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, espalda baja, glúteos.
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