Wall Decline Elbow Plank Hold
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Wall Decline Elbow Plank Hold ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, bei der die Füße in einer Unterarmstütz-Position an einer Wand erhöht werden. Der Neigungswinkel erhöht im Vergleich zu einer Standard-Plank die Herausforderung für die Bauchmuskeln, Schultern und den unteren Rücken.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und stütze deine Füße erhöht an der Wand ab.
- Positioniere deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern und bilde eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen.
- Spanne deine Körpermitte, Gesäßmuskulatur und Schultern an, um die erhöhte Plank-Position zu halten.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, ohne dass deine Hüften durchhängen oder nach oben wandern.
- Senke deine Füße von der Wand ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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