Decline Elbow Pike Plank Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Decline Elbow Pike Plank è un esercizio a corpo libero per la forza che mira agli addominali. Eseguito con i piedi sollevati, il movimento di sollevamento del bacino coinvolge il core profondo e i flessori dell'anca, mentre la posizione declinata aumenta la difficoltà complessiva.
Come eseguirlo
- Appoggia gli avambracci a terra e posiziona i piedi su una superficie rialzata dietro di te.
- Partendo dalla posizione di plank sui gomiti declinato, solleva il bacino verso l'alto.
- Mantieni brevemente la posizione a V invertita, contraendo l'addome.
- Riporta il bacino verso il basso tornando nella posizione di plank declinato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, braccia.
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