Wall donkey kick leg up
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall donkey kick leg up è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei attraverso un sollevamento posteriore a gamba tesa. La parete fornisce supporto per l'equilibrio, consentendo una maggiore concentrazione sulla contrazione controllata dei glutei e sull'estensione dell'anca durante tutto il movimento.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte alla parete e appoggia entrambe le mani contro di essa all'altezza delle spalle.
- Sposta il peso su una gamba e distendi l'altra gamba tesa dietro di te.
- Mantenendo la gamba tesa, sollevala verso l'alto fin dove ti senti a tuo agio, contraendo il gluteo.
- Trattieni brevemente la posizione di picco, poi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, lombari.
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