decline elbow plank
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il decline elbow plank è un esercizio a corpo libero avanzato per il core che mira agli addominali elevando i piedi sopra le spalle. La posizione inclinata aumenta il carico di lavoro sui muscoli addominali rispetto a un normale plank sugli avambracci.
Come eseguirlo
- Posiziona gli avambracci a terra e appoggia i piedi su una superficie rialzata come una panca.
- Allinea il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, contraendo intensamente il core.
- Mantieni i fianchi in posizione neutra ed evita di inarcare o abbassare la zona lombare.
- Mantieni questa posizione per la durata desiderata.
- Riposa e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, zona lombare, glutei.
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