Wall decline elbow plank hold
Categorie: Wall PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall decline elbow plank hold is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij de voeten op een muur worden geplaatst in een plankpositie op de onderarmen. De schuine hoek verhoogt de uitdaging voor de buikspieren, schouders en onderrug in vergelijking met een standaard plank.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de grond en zet je voeten verhoogd tegen de muur.
- Zorg dat je ellebogen recht onder je schouders staan en vorm een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Span je core, bilspieren en schouders aan om de schuine plankpositie vast te houden.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur zonder dat je heupen inzakken of omhoog komen.
- Breng je voeten van de muur om terug te keren naar de beginpositie.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug, bilspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →