Wall elbow pike hold plank
Categoria: Wall PilatesObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall elbow pike hold plank è un esercizio a corpo libero per il core e le spalle, in cui i piedi sono sollevati contro una parete e il bacino è alzato in una posizione a V, sostenendosi sugli avambracci. Questo movimento intensifica l'attivazione del core e delle spalle rispetto a un plank tradizionale.
Come eseguirlo
- Appoggia gli avambracci a terra e cammina con i piedi lungo la parete finché il bacino non è sollevato e il corpo forma una V rovesciata.
- Mantieni i gomiti direttamente sotto le spalle e spingi con forza sugli avambracci.
- Attiva il core e mantieni la posizione a V con una linea retta dai gomiti al bacino.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, respirando in modo regolare.
- Scendi lentamente con i piedi lungo la parete per tornare alla posizione di partenza.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, parte superiore della schiena, flessori dell'anca.
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