Wall bent leg reverse lying
Categoria: Wall PilatesObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'esercizio Wall bent leg reverse lying è un movimento a corpo libero che si esegue sdraiati sulla schiena con le gambe piegate appoggiate alla parete. Mira a sollecitare i muscoli femorali e i glutei, favorendo al contempo la flessibilità della parte inferiore del corpo e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i fianchi vicino alla base della parete e le gambe piegate, con i piedi appoggiati contro il muro.
- Attiva il core e spingi la parte bassa della schiena contro il pavimento.
- Fai scivolare lentamente i piedi verso l'alto lungo la parete, distendendo le gambe quanto più possibile senza provare fastidio.
- Mantieni brevemente la posizione, quindi torna alla posizione iniziale con le gambe piegate.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare.
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