Wall donkey kick a gamba piegata
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall donkey kick a gamba piegata è un esercizio a corpo libero per i glutei che si esegue con il ginocchio flesso, utilizzando una parete per l'equilibrio. L'angolo di 90 gradi del ginocchio isola i glutei e coinvolge i femorali e la zona lombare come muscoli di supporto.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani contro di essa all'altezza delle spalle.
- Sposta il peso su una gamba e solleva il ginocchio opposto all'altezza dell'anca.
- Mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi, spingi il tallone verso l'alto e all'indietro verso il soffitto.
- Contrai i glutei al culmine del movimento, quindi riporta la gamba nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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