Wall decline elbow plank hold
Kategori: VeggpilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Wall decline elbow plank hold er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt hvor føttene er hevet mot en vegg i en underarmsplanke. Den skrå vinkelen øker utfordringen for magemusklene, skuldrene og korsryggen sammenlignet med en vanlig planke.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på gulvet og løft føttene opp mot veggen.
- Plasser albuene rett under skuldrene og form en rett linje fra hodet til hælene.
- Stram kjernemuskulaturen, setemusklene og skuldrene for å opprettholde den skrå planken.
- Hold posisjonen i ønsket varighet uten at hoftene synker ned eller presses opp.
- Senk føttene ned fra veggen for å gå tilbake til utgangsposisjonen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →