wall decline elbow plank hold
Kategori: Duvar PilatesiHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero wall decline elbow plank hold, ayakların duvarda yükseltildiği ve ön kol üzerinde plank pozisyonunda durulan bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Eğimli açı, standart plank pozisyonuna kıyasla karın kasları, omuzlar ve alt sırt üzerindeki zorluk derecesini artırır.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı duvara yaslayarak yükseltin.
- Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına hizalayın ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Eğimli plank pozisyonunu korumak için merkez bölge, kalça ve omuz kaslarınızı sıkın.
- Kalçanızın sarkmasına veya yükselmesine izin vermeden pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ayaklarınızı duvardan indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, alt sırt, kalça.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →