Wall decline elbow plank hold
Kategori: VÀggpilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Wall decline elbow plank hold Àr en coreövning med kroppsvikt dÀr fötterna Àr förhöjda mot en vÀgg i en plankposition pÄ underarmarna. Den lutande vinkeln ökar utmaningen för magmusklerna, axlarna och lÀndryggen jÀmfört med en vanlig planka.
SÄ gör du
- Placera underarmarna pÄ golvet och placera fötterna förhöjda mot vÀggen.
- Placera armbÄgarna rakt under axlarna och bilda en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- Aktivera coremuskulaturen, sÀtesmusklerna och axlarna för att bibehÄlla den lutande plankpositionen.
- HÄll positionen under önskad tid utan att lÄta höfterna sjunka eller skjuta i höjden.
- SÀnk ner fötterna frÄn vÀggen för att ÄtergÄ till startpositionen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â