Wall decline elbow plank hold
Kategori: Væg-pilatesMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall decline elbow plank hold er en kerneøvelse med egen kropsvægt, hvor fødderne er løftet mod en væg, mens du er i en underarmsplanke. Den skrå vinkel øger udfordringen for mavemusklerne, skuldrene og lænden sammenlignet med en almindelig planke.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet og placer dine fødder løftet op mod væggen.
- Placer dine albuer direkte under dine skuldre og sørg for en ret linje fra hoved til hæle.
- Aktiver din kerne, baller og skuldre for at holde positionen i den skrå planke.
- Hold positionen i den ønskede varighed uden at lade hofterne falde eller stige.
- Sænk fødderne fra væggen for at vende tilbage til udgangspositionen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →