Gainage incliné sur les coudes
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage incliné sur les coudes est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux. La position inclinée réduit la charge par rapport à une planche au sol, ce qui en fait un point de départ efficace pour développer l'endurance de la sangle abdominale et maîtriser la technique du gainage.
Comment réaliser le mouvement
- Posez vos avant-bras sur une surface surélevée comme un banc et reculez vos pieds pour former une ligne droite avec votre corps.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir la position de planche inclinée.
- Gardez le bassin bien aligné et évitez de le laisser s'affaisser ou remonter.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
- Reposez-vous et répétez si nécessaire.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, bas du dos.
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