Gainage coudes avec hanches surélevées
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage sur les coudes avec hanches surélevées est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux. Il consiste à passer d'une planche classique sur les avant-bras à une position en V, ce qui augmente la sollicitation des abdominaux par la flexion de la colonne vertébrale et met à l'épreuve la stabilité des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les coudes directement sous les épaules.
- En gardant les jambes tendues, levez les hanches vers le plafond pour former un V inversé.
- Maintenez la position des hanches surélevées pendant 2 à 3 secondes.
- Redescendez les hanches pour revenir en position de planche droite.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, deltoïdes, fessiers.
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