Gainage incliné sur coudes avec levée de jambe
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage incliné sur coudes avec levée de jambe est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux et les fessiers. La position inclinée et la levée d'une seule jambe augmentent les exigences de stabilité du tronc et l'engagement de la chaßne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Posez vos avant-bras au sol et placez vos pieds sur une surface surélevée.
- Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps dans une ligne diagonale droite.
- Décollez une jambe de la surface surélevée en la levant le plus haut possible tout en gardant vos hanches bien alignées.
- Marquez une courte pause, puis redescendez la jambe sur la surface.
- Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, Ă©paules.
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