Étirement fessiers et adducteurs en position de grenouille contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement fessiers et adducteurs en position de grenouille contre le mur est un exercice de souplesse au poids du corps qui se réalise allongé sur le dos, les pieds joints et les genoux écartés contre le mur. Il permet un étirement combiné des fessiers et des adducteurs, tandis que le mur aide à stabiliser la position et à approfondir l'étirement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les hanches proches du mur, et placez la plante de vos pieds l'une contre l'autre contre le mur.
- Laissez vos genoux retomber sur les côtés en position de grenouille, formant un losange avec vos jambes.
- Pressez doucement le bas de votre dos contre le sol et relâchez vos hanches vers le bas.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Ramenez vos genoux l'un vers l'autre pour relâcher l'étirement.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
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