planche déclinée sur les coudes
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La planche déclinée sur les coudes est un exercice de gainage avancé au poids du corps qui cible les abdominaux en surélevant les pieds par rapport aux épaules. Cette position inclinée augmente la sollicitation des muscles abdominaux par rapport à une planche classique sur les avant-bras.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras au sol et posez vos pieds sur une surface surélevée, comme un banc.
- Alignez votre corps en une ligne droite de la tĂȘte aux talons, en contractant intensĂ©ment vos abdominaux.
- Gardez vos hanches stables et Ă©vitez de cambrer ou d'affaisser le bas du dos.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée.
- Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: Ă©paules, bas du dos, fessiers.
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