forward lunges 1
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Forward lunges 1 is een fundamentele oefening met lichaamsgewicht voor het onderlichaam die de quadriceps en bilspieren traint door middel van een afwisselend voorwaarts uitvalspaspatroon. Het ontwikkelt beenkracht, balans en heupextensie, waardoor het een essentieel onderdeel is van conditietrainingen voor het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Stap met Ć©Ć©n voet naar voren in een wijde lunge-houding.
- Laat je heupen zakken totdat beide knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
- Duw jezelf af met de voorste voet om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit met het andere been en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā