reverse lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Reverse lunges zijn een unilaterale oefening met lichaamsgewicht voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Door naar achteren te stappen verminder je de druk op de voorzijde van de knie en ontwikkel je balans, stabiliteit en kracht in elk been afzonderlijk.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd je handen in je zij of strek ze voor je uit voor balans.
- Stap met één voet recht naar achteren en laat je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
- Houd je voorste knie boven je voorste enkel en houd je romp rechtop.
- Duw jezelf af met je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal dit aan de andere kant en wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →