90-90 rotatie
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De 90-90 rotatie is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de schuine buikspieren. Het houdt in dat je op je rug ligt met je benen in een hoek van 90 graden en deze van links naar rechts roteert, wat de rotatie van de wervelkolom en de core-stabiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je heupen en knieƫn in een hoek van 90 graden en je voeten van de grond.
- Strek je armen zijwaarts uit voor stabiliteit, met je handpalmen naar beneden gericht.
- Houd je knieƫn tegen elkaar en roteer je benen langzaam naar ƩƩn kant totdat ze net boven de vloer zweven.
- Houd even vast, roteer je benen dan weer terug door het midden naar de andere kant.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā