Jump lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: advanced
Jump lunges zijn een plyometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en het ontwikkelen van explosieve kracht in het onderlichaam. De sprong waarbij je in de lucht van lunge-positie wisselt, verhoogt de cardiovasculaire belasting en daagt je balans en coƶrdinatie uit.
Hoe uit te voeren
- Begin in een lunge-positie met je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren, waarbij beide knieƫn in een hoek van 90 graden staan.
- Spring explosief omhoog en wissel tijdens de sprong van positie met je voeten.
- Land zachtjes in een lunge-positie met je linkervoet naar voren en je rechtervoet naar achteren.
- Zak direct door in de lunge en spring opnieuw.
- Blijf afwisselend van kant wisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā