curtsy lunge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De curtsy lunge is een oefening met lichaamsgewicht voor het onderlichaam die zich richt op de bilspieren, met extra nadruk op de quadriceps en heupabductoren. De kruisende stap naar achteren zorgt voor meer activatie van de zijkant van de bilspieren en daagt je balans en coƶrdinatie uit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd je handen in je zij of strek ze voor je uit voor balans.
- Stap met je rechtervoet achter en naar de linkerkant van je linkervoet, alsof je een buiging maakt.
- Buig beide knieƫn en laat je heupen zakken totdat je voorste bovenbeen bijna evenwijdig aan de vloer is.
- Houd je borst omhoog en je core aangespannen gedurende de hele beweging.
- Duw jezelf af met je voorste voet om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal dit aan de andere kant en wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, hamstrings, abductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā