Lonero ab wheel workout
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De ab wheel workout is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, terwijl de onderrug en schouders als stabilisatoren worden ingezet. De oefening bestaat uit het voor- en achteruit rollen met een ab wheel vanuit een knielende positie, wat constante spanning op de core vereist tijdens de gehele beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga op je knieƫn op de grond zitten en pak de handvatten van het ab wheel met beide handen vast, waarbij je het wiel direct onder je schouders plaatst.
- Span je core aan en rol het wiel langzaam naar voren, terwijl je je lichaam richting de grond uitstrekt.
- Rol zover naar voren als je kunt terwijl je je rug recht houdt en voorkomt dat je heupen doorzakken.
- Pauzeer kort bij volledige extensie en gebruik vervolgens je core om het wiel terug te trekken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā