ab wheel rollout (op de knieën)
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De ab wheel rollout (op de knieën) is een core-versterkende oefening die wordt uitgevoerd vanuit een knielende positie met behulp van een ab wheel. Het daagt de buikspieren, onderrug en schouders uit door volledige lichaamsspanning te vereisen tijdens een gecontroleerde voorwaartse en achterwaartse rolbeweging.
Hoe uit te voeren
- Ga op de vloer op je knieën zitten en pak een ab wheel met beide handen vast, direct onder je schouders.
- Span je core aan en rol het wiel langzaam naar voren, terwijl je je lichaam richting de grond uitstrekt.
- Blijf doorrollen totdat je romp bijna evenwijdig aan de vloer is, zonder deze aan te raken.
- Pauzeer kort en gebruik vervolgens je buikspieren om het wiel terug te trekken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, schouders, triceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →