ab wheel rollout
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: ab wheelNiveau: advanced
De ab wheel rollout is een oefening met het ab wiel die zich richt op de buikspieren door middel van een gecontroleerde anti-extensie beweging. Het uitrollen van het lichaam tegen de zwaartekracht in vereist aanzienlijke core-kracht en wordt beschouwd als een van de meest uitdagende buikspieroefeningen.
Hoe uit te voeren
- Zit op je knieƫn op de grond en pak de handvatten van het ab wheel vast met beide handen direct onder je schouders.
- Span je core aan en rol het wiel langzaam naar voren, terwijl je je lichaam richting de vloer uitstrekt.
- Strek zo ver mogelijk uit terwijl je je rug recht houdt en voorkom dat je heupen doorzakken.
- Pauzeer kort en gebruik vervolgens je core om het wiel terug te trekken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, schouders, triceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā