forward lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Forward lunges zijn een oefening voor het onderlichaam met lichaamsgewicht die de quadriceps traint, met secundaire inzet van de bilspieren en hamstrings. De beweging bestaat uit het afwisselend naar voren stappen en het laten zakken van de heupen, wat zorgt voor het ontwikkelen van unilaterale beenkracht, balans en coördinatie.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop met je voeten naast elkaar en je handen in je zij of langs je lichaam.
- Stap met één voet naar voren in een wijde stand en breng je achterste knie richting de grond door beide benen te buigen.
- Zak door totdat je voorste bovenbeen ongeveer evenwijdig aan de vloer is en je achterste knie vlak boven de grond zweeft.
- Zet af met je voorste hiel om jezelf terug te duwen naar de uitgangspositie.
- Wissel van been en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →