45-graden hyperextension machine
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: toestelNiveau: beginner
De 45-graden hyperextension machine is een back extension oefening die zich richt op de onderrugspieren en bilspieren. Het schuine kussen ondersteunt de heupen onder een hoek van 45 graden, wat een volledige bewegingsuitslag mogelijk maakt voor het versterken van de posterior chain en het verbeteren van de kracht in de rugextensie.
Hoe uit te voeren
- Plaats jezelf op het hyperextension-toestel met je heupen op de bovenkant van het kussen en je voeten vastgezet onder de voetsteunen.
- Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam naar beneden zakken richting de vloer door vanuit je heupen te buigen.
- Houd even vast onderaan de beweging en voel de rek in je onderrug.
- Breng je bovenlichaam weer omhoog naar de uitgangspositie door je onderrug en bilspieren aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →