Wall lunges
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Wall lunges zijn een oefening voor het onderlichaam met lichaamsgewicht, waarbij de muur wordt gebruikt voor balans en ondersteuning van de houding tijdens de lunge-beweging. Deze variatie zorgt voor een betere focus op de activatie van de quadriceps en bilspieren doordat er minder balans nodig is.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar de muur staan en plaats je handen op schouderhoogte plat tegen de muur.
- Stap met één voet naar voren in een lunge-positie en houd je achterste been gestrekt.
- Laat je achterste knie naar de vloer zakken terwijl je je bovenlichaam rechtop houdt met steun van de muur.
- Duw jezelf vanuit de voorste hiel terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →