Lonero Ab Roll Workout
De Lonero ab roll workout is een oefening met een halter of buikspierwiel die zich richt op de buikspieren, met secundaire nadruk op de schuine buikspieren, onderrug en schouders. Het houdt in dat je vanuit een knielende positie naar voren rolt om de stabiliteit en kracht van je core uit te dagen.
Uitvoering
- Ga op je knieën op de vloer zitten en pak een buikspierwiel of halter met beide handen vast op schouderbreedte.
- Plaats het wiel direct onder je schouders met je armen volledig gestrekt.
- Rol het wiel langzaam naar voren en strek je lichaam uit richting de grond, terwijl je je core aangespannen houdt.
- Pauzeer wanneer je lichaam bijna evenwijdig aan de vloer is en span vervolgens je buikspieren aan om terug te rollen naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Start on your knees with hands shoulder-width apart on the barbell.
- Keep your core tightly braced and tuck your tailbone slightly.
- Slowly roll forward while maintaining tension in your abs.
- Go only as far as you can without letting your lower back sag.
- Exhale as you pull your body back to the starting position.
Ademhaling: Inhale as you slowly roll forward, and exhale strongly as you engage your core to return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back, which strains the lumbar spine instead of working the abs.
- Relying on momentum rather than controlled muscle engagement to roll back.
- Bending the elbows to push the weight instead of keeping arms extended and moving from the shoulders.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, onderrug, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp or unusual discomfort in your lower back, ease off and choose a gentler core movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually means your core muscles fatigued and allowed your spine to arch. Roll out a shorter distance and keep your abs braced harder.
Can I use a regular barbell for this workout?
Yes, using a standard barbell loaded with round plates that can roll smoothly on the floor works well if an ab wheel is not available.
How often should I include ab roll workouts in my routine?
Two to three times per week is plenty for most beginners, allowing adequate rest for recovery between sessions.