dumbbell walking lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
Dumbbell walking lunges zijn een dynamische oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Door continu vooruit te bewegen met dumbbells voeg je gewicht toe en verhoog je de belasting op de core en het onderlichaam in vergelijking met statische lunges.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast langs je lichaam.
- Stap naar voren met Ć©Ć©n voet en laat je achterste knie zakken richting de grond.
- Zorg ervoor dat beide knieƫn onder een hoek van ongeveer 90 graden staan onderaan de lunge.
- Duw jezelf af via je voorste hiel en stap met je achterste voet naar voren in de volgende lunge.
- Blijf vooruit lopen in een lunge-patroon voor het gewenste aantal stappen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā