adductor stretch voorwaarts
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De adductor stretch voorwaarts is een rekoefening voor de binnenkant van de bovenbenen met gebruik van het eigen lichaamsgewicht, uitgevoerd vanuit een wijde stand. Door het gewicht naar één kant te verplaatsen, worden de adductoren van het gestrekte been verlengd, wat de heupmobiliteit en de flexibiliteit van de binnenkant van de bovenbenen verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Verplaats je gewicht naar één kant, buig die knie en houd het andere been gestrekt.
- Laat je heupen zakken richting de kant van de gebogen knie en voel een rek aan de binnenzijde van het gestrekte been.
- Houd dit 20-30 seconden vast en wissel daarna naar de andere kant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: hamstrings, bilspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →