zancadas caminando con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
Las zancadas caminando con mancuernas son un ejercicio dinámico para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Avanzar de forma continua cargando mancuernas añade resistencia y aumenta la exigencia para el core y el tren inferior en comparación con las zancadas estáticas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso adelante con un pie y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Asegúrate de que ambas rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados en la parte inferior de la zancada.
- Empuja con el talón del pie delantero y lleva el pie trasero hacia adelante para realizar la siguiente zancada.
- Continúa caminando hacia adelante en un patrón de zancadas durante el número deseado de pasos.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos, core.
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