zancadas con apoyo en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas con apoyo en pared son un ejercicio de tren inferior con peso corporal que utiliza la pared para el equilibrio y el soporte postural durante el movimiento. Esta variante permite un mayor enfoque en la activación de los cuádriceps y glúteos al reducir la necesidad de estabilización.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared con las manos apoyadas contra ella a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia adelante en posición de zancada, manteniendo la pierna trasera extendida.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo, manteniendo el torso erguido y apoyado en la pared.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
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