zancadas hacia adelante
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas hacia adelante son un ejercicio de peso corporal para el tren inferior que se enfoca en los cuádriceps, con una activación secundaria de glúteos e isquiotibiales. El movimiento consiste en dar un paso hacia adelante y bajar las caderas de forma alterna, desarrollando fuerza unilateral en las piernas, equilibrio y coordinación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en la cintura o colgando a los lados.
- Da un paso largo hacia adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo flexionando ambas piernas.
- Desciende hasta que el muslo delantero esté aproximadamente paralelo al suelo y la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
- Impúlsate con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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