Máquina de hiperextensión a 45 grados
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La máquina de hiperextensión a 45 grados es un ejercicio de extensión de espalda que trabaja los erectores lumbares y los glúteos. La almohadilla inclinada sostiene las caderas a 45 grados, permitiendo un rango de movimiento completo para fortalecer la cadena posterior y mejorar la fuerza de extensión de la columna.
Cómo realizarlo
- Colócate en la máquina de hiperextensión con las caderas apoyadas en la parte superior de la almohadilla y los pies asegurados bajo los soportes.
- Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.
- Baja el torso hacia el suelo flexionando la cadera.
- Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar.
- Eleva el torso de nuevo a la posición inicial contrayendo la zona lumbar y los glúteos.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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