zancadas hacia adelante 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas hacia adelante 1 son un ejercicio fundamental de peso corporal para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps y los glúteos mediante un patrón de zancada alterna hacia adelante. Desarrolla la fuerza de las piernas, el equilibrio y la extensión de la cadera, convirtiéndose en un elemento básico de las rutinas de acondicionamiento del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia adelante con un pie en una postura de zancada amplia.
- Baja las caderas hasta que ambas rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la pierna contraria y continúa alternando hasta completar las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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