Rotación 90-90
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La rotación 90-90 es un ejercicio de movilidad con peso corporal que trabaja los músculos abdominales y los oblicuos. Consiste en tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas a 90 grados y rotarlas de lado a lado, mejorando la rotación de la columna y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados, con los pies elevados del suelo.
- Extiende los brazos hacia los lados para mayor estabilidad, con las palmas mirando hacia abajo.
- Manteniendo las rodillas juntas, rota lentamente las piernas hacia un lado hasta que queden justo por encima del suelo.
- Haz una pausa breve y luego rota las piernas pasando por el centro hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, zona lumbar.
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