Lonero curtsy lunge
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El curtsy lunge es un ejercicio de peso corporal para el tren inferior que se enfoca en los glúteos, con un énfasis adicional en los cuádriceps y los abductores de cadera. El paso cruzado por detrás aumenta la activación del glúteo lateral y desafía el equilibrio y la coordinación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las manos en la cintura o extendidas al frente para mantener el equilibrio.
- Da un paso con el pie derecho por detrás y hacia la izquierda del pie izquierdo, cruzándolo como si hicieras una reverencia.
- Flexiona ambas rodillas y baja las caderas hasta que el muslo delantero esté casi paralelo al suelo.
- Mantén el pecho erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con el otro lado, alternando las piernas hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: cuádriceps, isquiotibiales, abductores.
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