estiramiento de aductores hacia adelante
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de aductores hacia adelante es un ejercicio de estiramiento de la parte interna del muslo con peso corporal que se realiza en una posición de piernas abiertas. Al desplazar el peso hacia un lado, se elongan los aductores de la pierna opuesta que permanece estirada, mejorando la movilidad de la cadera y la flexibilidad de la cara interna del muslo.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros.
- Desplaza el peso hacia un lado, flexionando esa rodilla y manteniendo la otra pierna estirada.
- Baja las caderas hacia el lado de la rodilla flexionada, sintiendo un estiramiento a lo largo de la parte interna del muslo de la pierna estirada.
- Mantén la posición durante 20–30 segundos y luego cambia hacia el otro lado.
- Repite el número deseado de veces en cada lado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: isquiotibiales, glúteos.
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