Deslizamiento de aducción con brazos extendidos Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El deslizamiento de aducción con brazos extendidos es un ejercicio de peso corporal que combina la activación del core con la de los aductores de la cadera. Se realiza con deslizadores y desafía tanto a los abdominales como a la cara interna de los muslos mediante un movimiento de deslizamiento controlado con los brazos rectos.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha con las manos sobre deslizadores o una superficie lisa, con los brazos completamente extendidos.
- Desliza una pierna hacia un lado mientras deslizas simultáneamente los brazos hacia adelante, extendiendo el cuerpo.
- Haz una pausa en la posición extendida, manteniendo el core y los aductores activados.
- Regresa a la posición inicial de plancha retrayendo los brazos y la pierna.
- Repite con el lado opuesto y continúa alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: aductores de cadera, oblicuos.
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