ab wheel rollout (kneeling)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El ab wheel rollout (arrodillado) es un ejercicio de fortalecimiento del core que se realiza desde una posición de rodillas usando una rueda abdominal. Desafía los abdominales, la zona lumbar y los hombros al requerir tensión en todo el cuerpo durante un movimiento controlado de rodamiento hacia adelante y hacia atrás.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate en el suelo y sujeta la rueda abdominal con ambas manos directamente debajo de tus hombros.
- Activa tu core y desplaza la rueda lentamente hacia adelante, extendiendo tu cuerpo hacia el suelo.
- Continúa rodando hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo sin llegar a tocarlo.
- Haz una pausa breve y utiliza tus abdominales para tirar de la rueda hacia la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: zona lumbar, hombros, tríceps.
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