jump lunges
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Los jump lunges son un ejercicio pliométrico de peso corporal que trabaja los cuádriceps y desarrolla potencia explosiva en el tren inferior. El cambio de posición de la zancada en el aire aumenta la demanda cardiovascular y desafía el equilibrio y la coordinación.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de zancada con el pie derecho adelante y el izquierdo atrás, con ambas rodillas flexionadas a 90 grados.
- Salta explosivamente hacia arriba, cambiando la posición de los pies en el aire.
- Aterriza suavemente con el pie izquierdo adelante y el derecho atrás en posición de zancada.
- Baja inmediatamente a la posición de zancada y vuelve a saltar.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →