Sentadilla bĂșlgara
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: cuĂĄdricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla bĂșlgara es un ejercicio unilateral de tren inferior con el peso corporal, realizando el movimiento con el pie trasero elevado. Exige un gran esfuerzo a los cuĂĄdriceps, glĂșteos y flexores de la cadera de la pierna delantera, al mismo tiempo que estira el flexor de la cadera de la pierna trasera elevada, lo que lo convierte en uno de los ejercicios a una sola pierna mĂĄs efectivos.
CĂłmo realizarlo
- Ponte de espaldas a un banco y coloca un pie detrĂĄs de ti sobre la superficie.
- Da un paso hacia adelante con el pie delantero, lo suficiente para permitir un rango de movimiento completo de estocada.
- Dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Mantén la rodilla delantera alineada con el pie y el torso erguido.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial y repite.
MĂșsculos trabajados
Primarios: cuĂĄdriceps. Secundarios: glĂșteos, flexores de la cadera, isquiotibiales.
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